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坚持天天运动对身体有哪些好处?

发布时间:2019-09-24编辑:admin

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      运动最显而易见的作用就是塑形。经常运动可以大量的消耗热量,减少脂肪的沉积。很多减肥人士和健美人士都是通过运动达到这一目的。

      在骨头生长旺盛时期,体育锻炼可以促进血液循环,增加对骨头血液的供应,使骨组织获得更多的养分。运动可以有效的防止骨骼萎缩和断裂,预防骨质疏松。

      每天运动的人会显得更年轻。身体循环好,代谢体内垃圾毒素快,细胞更有活力。运动还可以使大脑保持活跃,避免老年痴呆的出现。研究表明,每天坚持运动的人,长寿几率会高出其他人4倍。

      运动可以增加肺活量,使心脏更强劲有力。提高人体免疫力,降低感冒和呼吸疾病的发生。

      肝脏有很多的微血管,经常运动可以使血液循环良好,增加肝脏的代谢能力。减少中性脂肪,预防脂肪肝。

      运动可以使血液更流畅,减少胆固醇的堆积,使血脂不粘稠,还能提高人体胰岛素的敏感性,增加血糖的代谢。

      经常运动可以预防乳腺癌,至少降低了30%的患癌风险。运动可以预防前列腺癌。运动可以让前列腺及周围的组织血液活起来,盆底肌肉的运动也相当于给前列腺起到按摩作用。运动可以预防大肠癌,每天走路一小时,可以使患大肠癌的风险降低一半。运动可以预防胰腺癌。胰腺癌的出现与体内热量过剩有关,运动可以消耗这些多余热量。

      运动金字塔(Sports Pyramid),位于运动金字塔顶端的是每周两次的力量训练。力量训练可使人的骨骼坚硬、肌肉强壮、加快新陈代谢。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量,这对减肥也是非常有益的,实际上这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率,还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动可以一次完成,也可以分散进行。如每次10分钟,共做3次。如果要想减肥的话,每天的运动时间不能少于一个小时。

      对于处于青春期的孩子们来说,运动可以促进骨骼长长、变粗,增加骨密度,增加骨重量。通常爱做运动的孩子们,他们的肌肉都长得很结实,这是因为运动让他们的肌纤维得到了生长,增加了肌肉的力量和耐久力。

      心脏是人体机能的重要枢纽是(循环系统的中心),所以经常运动的人心脏体积比一般人的心脏体积大,平静时每分钟的脉搏次数比不爱运动的人脉搏次数少,而每搏输出量比不喜欢运动者大。

      体育锻炼可以提高呼吸系统及血液循环系统功能,提高摄氧量和血液输出量,能让神经细胞获得更充足的能量和氧气的供应,益于神经系统特别是大脑高效工作,对于提升神经工作过程的强度、均衡性、灵活性等方面都有显著的作用。

      据数据表明,经常运动能够让人类大脑的兴奋与抑制过程进行合理交替,保持神经系统兴奋度的同时,也避免了神经系统的过度紧张,从而达到消除疲劳、让头脑保持清醒的目的。

      运动,一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动,通常具有竞争性。物布时空永不均产生了普遍运动,普遍的运动生灭着万事万物。没有不运动的物件,也没有能离开物件的运动。运动具守恒性,即运动既不能被创造又不能被消灭,其具体形式则是多样的并且能互相转化,在转化中运动总量不变。

      知道合伙人时尚行家采纳数:2043获赞数:108021毕业于山东师范大学,服装行业两年从业经验,对服装很有兴趣相关的书籍读过很多,现在在森马服装店店长一职向TA提问展开全部1、缓解身体自然疼痛

      如果你感到膝盖、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬时,休息并不是最好方法。专家表示,长期坚持有氧运动的成年人同那些总是喜欢躺坐在沙发上的人相 比,肌骨骼不适的几率低25%。运动可以释放出内啡肽(一种可以镇痛的荷尔蒙),它是身体疼痛舒缓剂,还可让肌腱不易被拉伤。缓解身体一些慢性症状,如关节炎。美国北卡罗莱纳州大学的研究证明:关节炎患者在经过6个月低强度的锻炼(如平衡运动)之后,疼痛感降低了25%,僵硬感降低了16%。

      适当的运动不只是能够加快你的新陈代谢,它还可以提升你的身体免疫力,帮助你的身体对抗感冒病毒和其他细菌的入侵。美国华盛顿大学的研究发现,每周进行5次时长45分钟的心肺锻炼课程的女性,发生感冒的次数是那些每周进行一次拉伸锻炼的女性的1/3。

      保持运动,但不要做过度。如果经常剧烈运动,例如跑步超过90分钟,反而会降低身体免疫力。

      专家认为,牙线和牙刷其实并不是靓丽笑容的唯一法宝,锻炼扮演了重要的角色。在他们最新的研究发现,成年人每周进行5次30分钟适度的运动,患 上牙周炎的几率会降低42%,这种牙龈疾病会随着年龄的增长而发生得更为频繁。运动也能像阻止牙周炎一样抑制心脏病的发生——因为它能够降低血液中导致炎 症发生的C反应蛋白的含量水平。

      除了保持适当的运动之外,最好每年进行两次牙齿清洗,如果牙科医生告诉你患上牙龈疾病的几率很高的话,那么还要增加洗牙的次数。

      仅在跑步机上跑步锻炼就可以让你更加聪明。德国门斯特大学的研究表明,要进行两次3分钟的快跑(中间可有两分钟间隔),学习新单词速度会比没有 进行这一锻炼的人快20%。因心脏快速跳动可增大血流量,向你的大脑输送更多的氧气。同时,还能激发大脑中控制事务处理、制订计划和记忆区域的更新。

      英国布里斯托尔大学的研究表明,积极的生活方式可以帮助你更好地完成每天的工作计划清单。他们发现,公司职员在进行完一套健身活动后,经过测试,他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快,而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时,可以避免生病耽误工作。

      对心脏有帮助的事物就会对视力有帮助。英国的眼科研究发现,积极运动的生活方式会令你随着年龄增长所带来的视力衰退的几率减少70%!

      据统计,有50%的人一周中至少有一天会感到疲惫。美国乔治亚州大学的研究者通过对70项不同研究分析得出:让身体动起来可以增加身体能量、减 少疲累感。有规律的运动可以激发大脑中一些对抗疲惫的化学物质,如:去甲肾上腺素和多巴胺,可以令人精力充沛,另外大脑中的血清素可以帮助你提升情绪。

      每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。因为随着年龄的增长、压力的增大以及环境的变化,人的睡眠形式会发生改变,夜间你会越来越多地受到睡眠太“浅”的困扰,从而无法真正深入睡眠,让身体得到充分修整。

      每天不管多晚都要至少锻炼半个小时。研究表明,对大多数人来说,夜晚少量和中度的运动并不会扰乱睡眠。

      适当有效的锻炼基本上可以保证拥有更好的体态。美国宾夕法尼亚州大学的研究发现,随机选择一些女性,在经过4个月的步行运动或瑜伽练习后,即使 体重并没有发生任何变化,她们却感到自己比以前更加性感、更有吸引力了。锻炼可以增加生殖系统的血流量,让人置身于爱的情绪中。华盛顿大学的研究发现,只 是一次20分钟的骑单车运动,就可以将女性的性吸引力指数提高169%!而且这一益处可以经受住时间的考验:哈佛大学对游泳者进行的研究发现,那些平均年 龄超过60岁的人,仍然能够像年轻时一样获得性满足。

      每晚在享受浪漫时分前,不妨先进行20分钟有氧运动,每天步行或练习瑜伽会令你在任何时候都感觉良好。