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你听说过运动素质转移吗?

发布时间:2019-09-25编辑:admin

      很多跑友应该都有这样的体会,在跑步计划中加入了一定的力量训练后,发现整个人跑起来更轻松了,相同的RPE下(主观上感觉的吃力程度),配速也有了一定的提升。练力量可以增强速度,应该是不少进行过力量训练的跑友会有的深刻感受。

      与力量训练提高速度相同的还有,力量训练可以增强灵敏性、柔韧训练可以增强速度等等现象,这些,有过相关训练的跑友一定也有所体会。 那么,为什么会产生这样的情况呢?

      这里就要谈到我们今天要和跑友们分享的概念——运动素质转移。 以上所说的种种现象,都是运动素质转移的表现。

      要讲运动素质转移,首先我们要知道什么是运动素质,运动素质主要是指人体在运动中所表现出来的速度、力量、耐力、灵敏及柔韧等方面的机能能力。

      力量——肌肉收缩对抗外界阻力的能力,简单来说就是指人体的产力能力,包括最大力量、快速力量和力量耐力等。

      速度——速度是指人体快速运动的能力,一般分为移动速度、动作速度、反应速度。

      灵敏——是指一个人迅速、准确、协调地改变身体的运动能力,灵敏一般分为: 移动灵敏、动作灵敏、反应灵敏以及平衡能力。

      耐力——是指的是人体持续运动的能力。 耐力素质一般可以分为有氧耐力和无氧耐力。

      运动素质转移就是指在发展某一运动素质时,对与其同类的素质或者其他素质的发展产生影响的现象。

      为什么会发生运动素质转移呢? 这主要是由于三方面的原因造成的: 机体的整体性、动作结构的相似性以及能量供能来源的同一性。

      人体是一个完整的系统,各系统之间相互协同、相互联系,相互影响以及相互制约。 当我们在运动时,各类运动素质的体现并不是依靠某个单一器官和系统,而是在中枢神经统一支配下各器官共同作用的结果。

      同理,各种运动素质的发展对有机体产生的影响并不是作用于局部而是整个有机体,尤其是中枢神经系统的运动中枢。 这就是产生运动素质转移现象的生物学机制。

      体育运动是借助于动作来实现的,而动作和动作之间有着密切的联系。 不同运动动作的结构和肌肉工作的特征相似程度越大,则转移的可能性越大。 如投掷项目,有些项目的最后用力动作,从其发力顺序、用力时间到最后出手的用力方向都有相似之处,所以使得力量素质在这些动作中有了互相转移的可能。

      在同类转移中,由于能量供应的来源基本相同,所以运动素质的转移比较容易发生。 如有氧耐力的转移,由于有氧耐力是其他各种耐力的基础,有氧耐力水平决定了身体心血管系统和呼吸系统的机能状况,它主要依靠机体内糖原的氧化,这在各类活动中都是需要的,因此可以广泛转移。

      当发生运动素质转移时,上述的三个原因相互联系,共同作用于训练实践。 通常是某一类原因起主导作用的同时,也受其他因素影响。

      对运动素质的分类,目前有三种分法,按运动素质在训练过程中转移的方式、转移产生的效果以及是否可逆。

      直接转移:一种运动素质的发展直接引起另一种素质的改变如腿部伸肌动力性力量水平的提高,会直接促进跑速或者跳跃的速率得到有效提升。

      间接转移:一种运动素质的发展不直接引起另一些素质的发展,不过却为另一种素质创造了改变的先决条件,或者对同一种素质的发展间接起到了作用。 如通过静力方式发展的腿部力量,虽然不能直接导致跑速的提高,但是由于静力性力量训练改变了肌肉形态并且能够较迅速的提高肌肉最大力量,因此可以逐步转化为动力性力量,进而提高跑动速度。

      良好转移:一种素质得到发展时,促进另一种素质的提高; 或者在同一类素质中,一种表现形式的发展促进了另一种表现形式的良性发展。 如最大速度的提高促进速度耐力的发展。

      不良转移:一种素质发展时对另一种素质产生不利影响; 或者在同一类素质中,一种表现形式的发展对另一种表现形式的发展起到了阻碍作用。 如十项全能项目,为提高力量性项目的成绩而培养力量素质时,往往会导致1500m耐力的下降。

      不可逆转移:单方面的影响和作用的运动素质转移,如动作速度的提高可以提高反应速度,但是反应速度的提高无论如何都不能提高动作速度。

      说了这么多关于运动素质转移的知识,很多跑友一定会有疑惑,为什么要关注运动素质转移这个话题?

      这是因为既然我们知道在发展某项运动素质时,会对其同类或者其他运动素质的发展产生影响,那么,只要我们掌握运动素质转移基本知识就可以帮助在训练时去达到最佳的训练效果,从而避免少做无用功。

      科普的最后,奉上各类运动素质转移之间的关系图,希望大家都可以科学的锻炼: