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每天运动多久最科学

发布时间:2019-10-08编辑:admin

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      一个人的最适宜运动量,与性别、年龄及自身的身体条件有很大关系。普通人以锻炼身体为目的,单次运动的时间不超过2小时最好。

      青少年:因为正是长身体的时候,需要多多运动,这样可以促进身体新陈代谢,帮助青少年长高。运动时间每天不得少于1小时。 注意:青少年不宜长期进行负重类型的运动,比如举重。

      20-40的人:通常年轻人生命力旺盛,精力较好,但是由于工作原因,很多人都极度缺乏运动,或者不一定每天都有时间运动,所以建议年轻人一周至少运动3次,每次运动时间控制在1-2小时为宜。

      老年人:一般身体状况相对更差,不需要每天进行剧烈的体育运动,最好以散步、太极或者慢动作的舞蹈运动为宜。运动时间以0.5-1小时为宜,年纪较大,身体状况较差的老年人,可以在晚饭半小时后散散步,时间以身体微感疲惫,不喘气为度。

      ③身体消瘦者可选择俯卧撑、单双杠、拉力器、举哑铃等来增强肌肉力,选择跑步、健美操、游泳、球类等来促进消化吸收功能;

      ④老年人不宜进行高强度的运动,宜选择散步、慢跑、太极拳、气功、广播体操等活动。

      运动时应注意运动量,只有运动量保持适宜,才能收到较好的效果。如果运动量过大超出了自身所能承受的限度,对身心健康十分不利;相反,运动量过小,就达不到锻炼的目的。

      当内外环境在一定范围内变化时,机体可以适当的反应来保持自身生存,克服这些变化造成的危害。科学运动可以对机体产生刺激,使机体生理活动发生良性变化,提高机体机能适应性。

      人体内细胞、组织、器官、系统各层次之间的功能的纵向关系必须是低级服从高级,各系统之间的协调也必须服从个体的整体功能。科学运动不仅可以增强运动系统的功能,还可以使各器官、系统的服从、协调能力和生理功能都得到提高。

      心脏机能活动的特点随运动强度的增加而增加,安静时处于低水平,运动时强度越大,活动水平越高,在生长发育期可提高心脏机能的阶段,发育停止后可保持心脏机能或减慢其衰减速度。

      人体在进行新陈代谢和物质氧化过程中会产生氧的中间代谢物和氧的衍生物,称为活性氧。一部分活性氧以自由基的形式存在,称为氧自由基,其产生和清除处于动态平衡状态。如果氧自由基不能及时清除,就会造成机体功能和结构的广泛性损害。科学运动可使氧自由基的产生减少,清除增多的氧自由基,从而减少了氧自由基对机体的损害。

      科学运动可提高单个细胞的免疫机能,调节自然杀伤细胞的能力,还可促进体内干扰素(抗病毒、抗癌)的分泌,从而提高机体免疫力。

      (1)控制肥胖 肥胖的机制很复杂,但内分泌紊乱是其主要原因。科学运动可以改善机体新陈代谢紊乱和失调,调节神经内分泌系统的机能水平,使之达到较好的协调和稳态,再配合膳食调节,达到从根本上清除产生脂肪堆积的渠道,疏通身体中堆积的多余脂肪的目的。

      (2)增加高密度脂蛋白浓度 高密度脂蛋白主要是转运肝外组织的胆固醇到肝脏,分解并调节其代谢水平,对血管壁有保护作用。研究发现,高密度脂蛋白除受遗传因素影响外,科学运动可以增加体内高密度脂蛋白。

      (3)防止高血压 运动可使血管扩张,毛细血管密度增加,血液循环和代谢改善,总外周阻力降低,有利于降低血压,特别是舒张压。同时运动时血流速度加快,减少了血栓的形成。

      2013-07-31展开全部是晚上比较好一般40-60分钟,但主要是运动的时候怎么选择饮食问题,

      1、早饭后日出之后运动,运动前30-60分钟吃100克易消化食物,少许牛奶。

      有氧运动包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳绳、打球等,可以选择任何一种,时间要控制在45-60分钟,慢跑也可以。控制靶心率,就是脉搏在(220-年龄)×(65%-85%)之内,之后也可以做仰卧起坐和俯卧撑,青少年要长高可以练引体向上,双杠双手撑和跳跃动作,还有一些拉伸动作,主要是让骨骼不受挤压,舒展一下。腹部减脂者,要在有氧运动之后做仰卧起坐2-3组,每组25个以上。

      一次总运动时间不要超过90分钟。 一周锻炼4-5次,体力好练7次也可以。

      不宜空腹运动,不宜在早晨日出之前运动。运动时会消耗身体内的糖原,一般运动时间要选在饭后一个半小时,或者运动前30-60分钟补充少量易消化食物和水分。如果运动前不进食补充对减脂或增肌都会影响效果,还会有副作用。

      专家将健康生活方式规纳为四句话:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。专家教授认为,如果能遵从这4项要求,就人群总体而言:高血压能减少55%,脑卒中减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,寿命能延长10年,生活质量将大大提高,实践中几乎所有长寿者都能做到这四条。

      ??从清晨开始荷尔蒙分泌量增加,而脑垂体分泌的生长激素分泌量则明显减少,人体蛋白质合成受到抑制。

      ??肌体代谢最为旺盛,皮肤的机能和活力逐渐达到高峰,应激能力强,工作效率高。

      ??凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

      ??午后肌体逐渐产生疲倦感,血液循环集中于消化系统,皮肤血液流量减少,对各种富含营养物质的护肤品吸收能力比较弱。

      ??由于食物经过消化,微循环改善,组织含氧量升高,皮肤对营养物质的吸收能力逐步增强并达到高峰。这段时间最适宜到美容院作专业皮肤护理,还可配合健美操与健身等运动。

      ??肌体和皮肤对外界刺激的抵抗能力降低,面部神经末梢及表情肌开始疲劳,眼周及下肢容易出现水肿。

      ??根据医学专家的研究,人体的新陈代谢活动在晚上11时至凌晨5时处于最低水准,但脑垂体分泌的生长激素大量增加,此时细胞生长和修复最为旺盛,细胞代谢峰值增高,细胞分裂速度比平时快7-8倍,因而肌肤对营养性护肤品的吸收力加强。

      ??凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。

      开窗换气——8~11时和14~16时,气温升高逆流层现象消失,利于新鲜空气进入。

      刷牙——进食3分钟以内。因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质,易腐蚀溶解牙釉质。

      (特别是5-8时),陆地上空的近低层大气,都会出现逆温层。其高度从200-1000

      现,下午4点到晚上正常睡眠前,是运动的最佳时间。因为在这个时候人体内各器

      早上一起床,身体反射性的加速肠道蠕动,是最容易有便意的时机,应该好好把握。本章将为你介绍简单的「伸展、转身」体操来改善便秘。进行前先喝一杯水,效果更好。

      第一件事:深呼吸清晨睡醒后,不忙起床,静卧5分钟后,先向左侧,再向右侧,最后仰卧,其间共伸3次懒腰,使关节充分舒展活动。然后,大打哈欠3-5次,随即起床到僻静宽敞处,伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动,尔后,哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。

      第二件事:四方眺立定,两眼平视,先向东远眺;然后,半闭目低头,转身再向南远眺;再进行半闭目低头,转过身向西远眺;最后,半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。

      第三件事:净大便尽可能做到每日清晨大便一次,养成习惯。大便时,最好回忆前些天最高兴、愉快的事情,或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化,有助于肠蠕动,能使大便通畅和尽快排除(一般用3-5分钟)。