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20种最减肥运动排行榜跑步竟然只排第三!

发布时间:2019-11-01编辑:admin

      每小时消耗的能量也有所不同,大家可以在自己能接受的运动强度内,来选择不同的强度。

      当然,这个强度不可太低,否则会失去运动效果,建议:男性跑步速度在8~10km/h,女性跑步速度在6~8km/h。

      一般来说,走路是我们平时最常做的运动,但是走路所消耗的热量并不能达到减脂燃脂的效果,那么选择快走是再合适不过了。

      同样也是有一个速度要求,8km/h的快走,每小时消耗能量563大卡快走半小时所消耗的能量是走路的10倍,而且不受场地和时间限制,尤其对于上班族来说非常合适。

      上班/下班不管距离远近,抽半小时快走,每天坚持下来,脂肪溜走的悄无声息。

      一般有氧操有健美操、拳击操、HIIT还有现在比较火的Zumba(尊巴),当然,不同的课程消耗的能量也不一样。

      有氧操作用在于提高身体的基础代谢率,减脂做有氧操一般要选择强度较高的来做,所以,一般选择20分钟左右比跑步一小时效果会更好

      大家可根据自身情况来选择相应的强度,骑自行车可以加速血液循环,强化血管,还能使大脑摄入更多的氧气,头脑更清晰,还会分泌一种荷尔蒙,令人精神愉快。

      球类运动除了是兴趣爱好外,也是非常好的健身减脂运动,不同的运动项目燃脂效果也有所不同,大家可根据自己的爱好来挑选。

      球类运动对身体的协调组织能力和全身肌肉的活动能力都有很大的帮助,可以说是健身最佳的全身运动,周末约上三五好友一起,不仅可以联络感情还能燃脂瘦身,这可比一起宅在家里开黑好多了。

      游泳可不是简单的消暑玩水运动,看看孙杨和宁泽涛的舔屏身材,迷翻了多少迷妹就知道,这无疑是一项燃脂瘦身的好运动,不过,不同的泳姿所消耗的能量也有所不同,看看你擅长哪种吧。

      跳绳几乎是从小玩到大的体育项目,而且没有场地时间的限制,一根绳子可以玩出各种花样。

      跳绳是一项全身性的运动,它能刺激到的肌肉有:肱二头肌、股四头肌、臀部肌群、大腿内收与外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等,可以结实全身肌肉消除臀部和大腿上的多余脂肪。

      而且在瘦身塑形的同时,还能让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。

      如果将运动进行一个燃脂效果的排名,会不会更加一目了然呢?当然,具体的燃脂效果因人而异,下面排名是取其燃脂平均值,仅做参考:

      有没有在心里选出自己喜欢的运动呢?跑步在燃脂运动排行中只排第三,你还会选择跑步减肥吗?

      最后,不管选择什么样的运动减脂,想要有效果最主要的还是坚持,不过小编还是建议有氧与力量训练相结合,燃脂才会更加持久,赶快选择你最爱的运动,动起来吧~