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运动前要吃饭吗?

发布时间:2019-11-20编辑:admin

      最近准备利用晚上时间,在每周六打羽毛球,但时间是定在晚7点,想知道是先吃了饭去还是打完了在吃,没有吃太累打不动,吃了又怕对身体不好,看有没有比较科学的方法吗?运动后吃些什么...

      最近准备利用晚上时间,在每周六打羽毛球,但时间是定在晚7点,想知道是先吃了饭去还是打完了在吃,没有吃太累打不动,吃了又怕对身体不好,看有没有比较科学的方法吗?运动后吃些什么好,最近想减肥,肠不好,医生也让运动。。各位提点建议,谢谢!

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      运动之前一个小时进食,如果参加运动最好在运动之前一个小时进食,可以避免因为过度锻炼而导致消化功能紊乱,还要避免使用一些难以消化的油炸食品。

      做准备运动时应多摄入富含膳食纤维和维生素的水果蔬菜等。如果运动时间延长座可根据需要额外补充甜食或主食。如果锻炼时间选在早晨,就可以在起床后食用一杯蜂蜜水,或吃一些水果来为人体提供能量再去锻炼,以免因为贫血而晕倒。

      1、练习蹲桩:可使下肢、腰背肌肉得到锻炼,缓解肌肉的紧张。以上运动,应依照循序渐进、适可而止的原则,从小运动量开始,以运动后心率比运动前增加为准。

      2、太极推手:能够锻炼上肢肌肉,缓解书写带来的手臂肌肉紧张,还能促进胃肠蠕动,有利消化,但要注意动作缓和、均匀,切忌用力过猛,以免造成损伤。

      3、光脚走:通过增加足底筋膜、韧带、穴位及神经末梢与凹凸不平路面的接触机会,使足底的敏感区域不断受到刺激,这些刺激信号传入相应的心脏器官以及与之相应的大脑皮层,可调节身体各部分的功能,起到辅助治疗某些疾病的作用。

      知道合伙人房产装修行家采纳数:61503获赞数:642469林深时见鹿,海蓝时见鲸……向TA提问展开全部运动前要补充一点食物,但不宜吃太饱。

      早上运动前最好喝点白开水,有利于排除体内垃圾,并会保持好的运动心情,且能舒缓肠胃。

      下午运动前,最好吃点水果,因为已经有部分食物在肠胃了,吃点酸性水果有利于消化

      运动前最好不要吃巧克力,原因在于吃了过油腻的东西运动会感觉很渴,虽然巧克力是高能量的东西,但不宜在运动前吃,你可以在运动后吃,补充体力,加快恢复。

      展开全部饭前运动是最好的!也是最科学最健康的!当然运动后补充营养还是会有减肥效果,这也是最健康的运动!

      运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主,例如面包、饭、面、和水果等,这些食物容易消化,又能提供醣类,作为运动时的能量来源。如果运动的时间超过60-90分钟以上,可以选择升糖指数较低的食物,例如水果、脱脂牛奶、米饭、豆类,这些食物缓慢的被消化成醣类,能够常时间的供应醣类给运动中的肌肉使用。

      如果运动的时间短於60分钟,可以选择高升糖指数的食物,例如面包、运动饮料,这些食物很快的就被消化,能够迅速的提供醣类。

      运动后:香蕉,能补钾。糖盐水,这个很常用的。还有半小时内要补充蛋白质,牛奶之类的。

      晚饭后半小时之内不要进行剧烈运动,也不要吃晚饭就立即坐下,应该站立慢活动半小时,然后喝一杯水,就可以运动了