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健康为什么说运动有益健康?

发布时间:2019-11-20编辑:admin

      的应用。在运动过程中,肌肉细胞膜上一种转运葡萄糖的分子(葡萄糖转运蛋白-4)数量增加,增加了骨骼肌对血液中葡萄糖的摄取,改善骨骼肌细胞对胰岛素的敏感性,使机体对葡萄糖的利用增加。

      (2)运动减少体内脂肪的堆积。体内糖原的储备是有限的,运动约30分钟,当肌糖原、肝糖原使用完毕后,机体就要动用脂肪来供能。依靠L-肉碱将脂肪酸转运至线粒体产能,供机体运动用。脂肪代谢的正常,也有利于机体胰岛素的功能正常发挥。

      (1)运动过程中,通过全身肌肉收缩与舒张做功,可对血管起到按摩作用,肌肉的收缩使静脉血流出,而肌肉的舒张又使动脉血进入,从而推动血液在体内血管中的流动。这样通过肌肉的按摩作用,使血管顺应性发生有益改善,血管的压力感受器敏感性增加,使血管的弹性得到改善,外周阻力降低。

      (3)运动中,由于机体的肌肉轮流做功,使持续紧张的某些部位得以放松,原来对血管形成的阻力减小,血液在血管中流得更通畅。

      (4)长期坚持运动的高血压患者,肌肉纤维逐渐增大增粗,冠状动脉的侧支血管增多,血流量增加,管腔增大,管壁弹性增强。

      运动中,由于神经兴奋性在不断转移,交感神经的兴奋性降低,对血管运动的调节得以改善,同时也可使紧张的心情得到放松,工作和生活中的压力、焦虑及激动得以缓解,保持情绪安定、心情舒畅,使人在愉快的节奏中享受运动的快乐,血管的紧张性会有所降低,血压也能够有所下降。例如做中等强度的运动(如快走),每天至少30分钟,每周5天或以上,这足以让你远离降压药,或帮助你更好地工作。已有研究结果显示,适量运动可以降低血压高达5~15 mmHg。

      (1)通过运动,使机体过多的脂肪得以燃烧,可有利于减少体内脂肪,增加肌肉质量,并提高机体的代谢率。

      (3)运动可改善神经系统的协调性,使血压调节更为灵敏。坚持体育锻炼,可使高血压病患者改变大脑皮质、中枢神经系统及血管运动中枢的功能失调,使全身处于紧张状态的小动脉得以舒张,从而促使血压下降。

      (4)运动还可以降低血脂、血液黏性和体重、预防动脉粥样硬化,从而减轻对血管的压力或损伤,使血压降低。