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每天运动多长时间是最好的

发布时间:2019-12-01编辑:admin

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      中国农业出版社(副牌:农村读物出版社)成立于1958年,是中国农业领域唯一的一家中央级大型综合性出版社。为社会奉献的图书品种累计达2万多种,总印数4亿多册。

      净运动时间是指纯粹运动状态的时间,如连续性运动时间,或间歇性运动中除休息外的运动时间。时段是指在间歇性运动项目(在连续运动中有间歇性休息)中,如乒乓球、羽毛球等,这样的运动中30分钟为一时段。身体反应周期是以身体反应为标准的。运动会引起身体出现一些反应,如发热、颜面潮红、全身关节舒展、身体前心后背轻度出汗、身体稍有疲劳、明显感觉到心跳加快、呼吸加深加快等。自运动开始到身体反应达到上述程度所用的时间即一个身体反应周期。

      要达到一定的健身效果,运动时间一般以完成净运动时间30~45分钟,或1~2个时段(30~60分钟),或1~2个身体反应周期为基础。有运动基础并且身体机能好的健康人,运动时间可以达到2~3个运动时段(60~90分钟)或2~3个身体反应周期,净运动时间也可以超过45分钟达到60分钟。体质弱和慢性病人的康复运动时间可以适当调整,以完成20~30分钟净运动时间,或一个运动时段(30分钟),或一个身体反应周期为好。也可以采用多次数、短时间的方法进行运动锻炼,如锻炼10~15分钟,休息5~10分钟,再继续运动10~15分钟。

      早晨的空气清新,但是过早运动的话,空气里的氧气含量偏低,特别是在树林里,不适合运动。 所以夏季5点到7点为最佳运动时间。 下午4点左右,是空气中氧气最充足的时间,适合运动 最佳时间14:00~19:00 人体活动受“生物钟”控制,按“生物钟”规律来安排运动时间,对健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之间比较理想。此时,室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力也比较充沛,很容易兴奋,比较容易进入运动状态。 下午:(14:00~16:00):是强化体力的好时机,肌肉承受能力较其他时间高出50%。 黄昏:(17:00~19:00):特别是太阳西落时,人体运动能力达到最高峰,视、听等感觉较为敏感,心跳频率和血压也上升。不宜运动的时间 进餐后:这时较多的血液流向胃肠部,以帮助食物消化及吸收。此时运动会妨碍食物消化,时间一长会导致肠胃系统的疾病,影响身体的健康。因此,饭后最好静坐或半卧30~45分钟后运动。 饮酒后:酒精吸收到血液中,进入脑心、肝等器官。此时运动将加重这些器官的负担。同餐后运动相比,酒后运动对人体产生的消极影响更大 科学家发现,下午3至6点是人体生理周期最适宜运动的黄金时间,因为受脑部生理周期节律的指挥,此时的人体体温处于最高点,肌肉最暖和且最有弹性,人的反应快,力气大,不易受伤,而脉搏跳动与血压则最低。一般人下午2至4点体温最高,之后就开始下降,反之,体温在早晨起床前3小时之内是最低的。如果运动,达不到最好效果。 不过健康专家们认为,用不着斤斤计较体温的差别,更重要的是抓紧你能调配的时间去运动。