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运动前后饮食需要注意哪些?

发布时间:2019-12-02编辑:admin

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      中国农业出版社(副牌:农村读物出版社)成立于1958年,是中国农业领域唯一的一家中央级大型综合性出版社。为社会奉献的图书品种累计达2万多种,总印数4亿多册。

      民以食为天,食以安为先。运动前不当的饮食习惯,可能会使机体在运动时产生一系列不适症状,如胃痛、胃胀或者岔气等,因此在运动前特别是运动前一餐的饮食尤其需科学、合理。一般我们需要注意以下几点:

      A.运动前不要进食大量碳酸饮料。碳酸饮料尤其是带有气泡的碳酸饮料已成为众多男士的最爱,抛开其营养价值不谈,运动前饮用过多的碳酸饮料容易引起运动中胃痛、打嗝等现象。

      B.运动前和运动中不宜咀嚼口香糖。闲来无事或者紧张时,我们都习惯嚼上一两颗口香糖放松一下自己的心情,但在运动前和运动中不提倡一边咀嚼口香糖一边运动。一方面,咀嚼口香糖会使大量的空气进入体内,易引起胃部的灼烧感从而产生嗳气甚至胃痛;另一方面,运动中咀嚼口香糖不利于口鼻呼吸,有悖于安全运动的原则。

      C.运动前不宜进食大餐。饕餮盛宴之后,是不适宜做剧烈运动的。因为运动时胃酸反流至食管,易引起胸部的灼烧感,从而引发恶心、呕吐等症状。同时一些食物容易刺激胃部分泌胃酸,运动前应避免过多使用此类食物。如咖啡、薄荷以及辛辣的食物等。

      D.运动前避免食用大量高纤维食品。运动时血液集中在四肢,分布于内脏器官血液较少,消化功能减弱。食用大量高纤维食物不易消化而易引发胃胀的感觉,有些时候甚至会引发肠胃痉挛,最终不得不中止运动。

      每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包,或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。

      晨练前不宜吃东西,老年人可以喝杯蜂蜜水,提供能量,中年人及年轻人,早晨起来可先吃一些水果,多少提供一些能量,再去锻炼。

      晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点,因其消耗的热量需要通过食物来补充。老年人 不宜补充太多的蛋白质,鸡蛋吃1~2个,对于高血脂、高胆固醇的老人,吃一个蛋黄就行,碳水化合物不宜摄入太多,1~2两足够,最好多吃杂粮如全麦馒头,喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜,水果可作为加餐用。

      为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样,要避免食用难以消化的食物,比如多汁的菜,油炸食品等。

      身体在运动中血液循环速度会加快,不可马上吃东西,以免血液快速流到肠胃道中,影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质,如果不适当适时的补充水分,很有可能会产生脱水现象,危害身体健康。

      适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率,如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡,对于降低体脂肪也有帮助。

      如果不是饭后1-1.5小时后运动,最好在运动前1小时,补充适量的碳水化合物,如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物,除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外,也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。

      运动后的1小时内,可以适量饮用开水,补充过度流失的水分,也能减少饥饿感。如果想要提高细胞的新陈代谢率,建议可以补充含有胶原蛋白的食物,如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。

      运动后要避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令体内水份的补充不足。

      你在运动过后都吃什么东西呢?喝果汁、喝运动饮料那么运动前呢?是吃些什么呢?你是在吃饭过多久后才运动的呢?你知道怎么吃才不会变胖呢?这对许多的人来说常常造成困扰,因为怕运动过后乱吃东西会变胖,所以你常常挨饿吗?那么我们将介绍让你知晓,你在运动的前后该如何的吃最恰当喔!! 运动前 在运动前你最好是前1到2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳,葡萄干,或是新鲜的水果来让你运动的更有劲喔!! 运动后 运动过后大约一小时后在吃东西,运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在运动后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。 你最好避免的 运动后避免含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、和茶,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免喔!! 水与运动饮料 虽然运动饮料可以补充流失的电解质,不过其实平常的饮食中就能够补充电解质了,所以水还是比运动饮料来的好喔!!