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运动的健康检查该怎么做?

发布时间:2020-01-03编辑:admin

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      参加运动锻炼前要进行全面的身体健康检查,以便合理地选择运动项目及确定适宜的运动量。女性,尤其是老年女性从事运动锻炼时,必须根据自己的身体情况量力而行。运动量要从小到大逐渐增加,增加的速度不宜太快,每增加一级负荷,都要有一个适应过程。在锻炼中要掌握循序渐进和持之以恒的原则。

      另外,参加运动锻炼,应常了解自己的脉率、血压及身体健康状况,进行自我监督。

      (1)主观感觉:一般讲,人运动后应感到精神愉快、心胸舒畅、略有疲劳,食欲及睡眠较好。如果运动后出现头痛、头晕、胸闷、心跳不适、食欲减退、睡眠不佳及明显疲乏、厌练等现象,则说明运动量过大,应及时调整锻炼项目、运动量或暂停锻炼。

      (2)客观检查:晨脉、血压是进行自我监督中客观检查的主要内容,运动前后晨脉应稳定、血压应正常,若有变化则应及时调整或暂停锻炼,查明原因。有资料表明,晨脉若逐渐下降或不变,即说明机体反应良好;若每分钟增加10次以上,说明机体反应不良。排除其他原因,晨脉经常保持较快水平,则可能与过度运动有关。

      通常可用运动后即刻脉率变化和恢复时间来控制运动量。一般运动后即刻脉率以不超过110次/分为适宜。老年人的适宜运动量也可用“170-年龄”这个公式来控制,如年龄为60岁,170-60为110,就是说运动后即刻脉率可达到110次/分;如年龄为70岁,则以不超过100次/分为宜。运动后5~10分钟,脉率能恢复到安静时水平,运动量较为合适。这样的脉率反映了运动者在运动中身体的需氧量与消耗量之间的平衡,这种运动强度对运动者是适宜的。