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锻炼时选择走好还是跑好啊?

发布时间:2020-01-06编辑:admin

      因为走路不需要特殊的健身道具,任何时候都可进行,是一项既健康又便利的健身方式,深受男女老少的喜欢。走路对人类的健康大有裨益,可以愉悦身心,走路可以提高神经系统的兴奋性,抑制失落情绪。生命在于运动,我们的各个器官也是需要常活动的,当我们在走路的时候身体的关节自然跟着在动,五脏六腑也是同样在运动,这样常活动才会有弹性避免各种硬化,疾病缠身。另外走路还可以避免脂肪堆积,减少肥胖的产生。

      既然走路有这么多的好处,那么我们选择在什么时间段来进行走路锻炼比较好呢?有什么注意点呢?接下来就是我要跟大家说的了。

      首先说说晨跑,有的人认为晨跑更有利于身体健康,便早早起床加入晨跑的大队中。其实不然,一般黎明时期太阳还没有升起来,绿色的植物还没来得及光合作用释放氧气,空气中二氧化碳的浓度比较高,同时前一天悬浮在空气中的污染物还没有扩散,这个时候的空气质量是非常不好的。再者,当我们刚刚起床的时候,身体的各项机能还没有唤醒,协调能力不好,胰岛素的水平也比较低这个时候晨跑对于心血管不好的人来说是很危险的。如果说非得要在早晨走路锻炼身体那么你可以选择在起床半个小时以后,吃一点点东西,太阳慢慢升起的时候就可以了。

      再来说说夜跑,有的人早上不想那么早起床,想睡会儿懒觉可是白天要上班学习没有时间锻炼于是就选择夜晚跑步,其实这也是不推荐的。因为虽然路上都有路灯但是视线还是不好的,尤其是老年人眼神儿再不好,跑步的时候要是绊倒小石头,摔了跤或者踩到小石子崴了脚就得不偿失了。同时夜晚马路上人流量比较少,一个人在外跑步也不安全特别是当你跑到了偏僻路段。

      其实一天中最佳的锻炼时间是黄昏时分也就是下午四点到七点,这个时候大气中的氧气浓度最大的,人的精力也是一天中最充沛的,感觉最灵敏的身体协调能力也好而且血压和心率也是比较稳定的,比较适合跑步,老年人就可以选择这个时候进行走路锻炼。对于上班族来说也可以选择五六点钟下班之后步行回家,这样既节省了车费,又可以锻炼身体了。一举两得的事情何乐而不为呢?

      最后小编还是要提醒各位走路锻炼身体虽好但也要把握住度,不能过度跑步,同时还要结合自己的身体情况以及天气情况合理的安排走路锻炼。比如雾霾天还是选择在室内锻炼吧。还有最重要的一点,如果想在饭后锻炼的,切记饭后半小时以后再开始跑步。

      如果你还年轻,跑步好。如果你已入中年,散步好点。再比如你膝盖受伤,还是散步好。如果你日常生活非常轻松,就算年纪大了,也是跑步好点。

      从效果上来说,跑步可以让你的身体素质更上一个台阶,你的肺活量,心脏力量,体脂率,腿部力量,精神力量,都能有非常明显的改善。跑步可以让你从普通人变成一个神采奕奕的跑者。

      而散步的作用就是帮助消化,稍微改善血液循环,稍微活动一下筋骨。散步让你从一个普通人变成一个没那么容易生病的普通人。

      跑步对膝盖的负担很大,不正确的跑步会伤害支持。而且对身体素质也有一定要求,如果你有心脏病,哮喘,过度肥胖,骨质酥松等等健康问题,那你是不可以跑步的,不然只会对健康有反作用。

      而散步适合男女老少各式各样的人,如果体质非常差,可以通过经常散步来改善一下身体。凡是觉得跑步特别难受的都应该先散散步,一段时间后再尝试跑步。

      展开全部说具体的步骤之前,先给大家提个醒哈,无论你选择什么运动,都要量力而行,有新闻报道某某为了“步数”把脚走残了,这样的事情真的是让人啼笑皆非。我们要有一个总的原则就是:听自己身体的声音。给自己设限当然好,但要根据自己的实际身体状况设定。

      选择适合你的项目。一般有运动基础的童鞋您可以选择慢跑,话说快跑减肥的话真没什么用(本人亲自验证过啦~);没有运动基础的朋友,强烈建议您选择快走。(快走之后如果有膝盖痛症状的话,可以试试在走之前跪走10~15分钟,以及其他撑拉项目热身。热身要充分哦~运动后也要撑拉哦~)

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      不是以跑步作为竞技目的,都不用跑的太快。不管什么运动都会有运动损伤的。那么为什么早晨跑步呢?

      就我所知,作为田径运动员早晨就开始锻炼了一般称为出早操,开始也是跑步,应该不是快跑,但是可能比一般人要快。

      作为一般爱好,以增强体质为目的的,可以参考运动员,以自己能力内的速度跑,短跑都是爆发力,

      2019-12-27展开全部锻炼时究竟是选择走好还是跑好,这要以个体的身体素质来区分。

      我认为身体素质较好的可以选择跑步,因为跑步的运动量比较大,能够更好的达到锻炼身体的目的。