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运动对增强免疫力有什么好处?

发布时间:2020-01-06编辑:admin

      运动分有氧代谢运动和元氧代谢运动两大类,但医学专家建议进行有氧代谢运动。

      有氧代谢运动之所以能够改善免疫功能,其道理是有氧代谢运动增加心排血量3~4倍以上,改善心肌营养代谢,保持血管弹性,有助于降压、降脂、减少心脏病和脑卒中的发生;增加肺活量,吸入比平时多10倍的氧气,有益于气体交换及组织代谢,保进铅、铝、苯、酚等致癌、致毒、致畸、致病因子及废物的排泄;增加骨骼肌肉系统功能,提高骨密度,有效防止钙丢失和骨质蔬松,消耗多余脂肪和糖,有益于控制血糖和减肥;增强神经大脑皮层功能,使体内抗衰物质增加,免疫功能增强,有利于预防疾病,延缓衰老。总之,有氧代谢运动之所以能够增强免疫功能,就在于它能显著改善人体的循环系统、呼吸系统、神经系统、消化系统、运动系统的功能,提高机体对外界环境的适应能力。

      运动可使心率加快,心肌收缩力量增强,心每博量增加。心脏容量增加可达965毫升左右,可较一般健康人多1/3。心排血量增加,人体氧利用率就提高,血管弹性增强,从而改善了全身和心肌营养及代谢。心功能的增强可以延缓心脏的衰老过程,血管硬化、高血压发生率也将随之降低。运动还可使血脂降低,血管硬化发生率也随之降低。冠心病、心绞痛、心肌梗死是人们熟悉的疾病,而这些疾病的预防就有赖于心脏功能的提高、血管弹性的保护以及血脂的降低。这些,只有进行经常性的体育运动才能达到上述目的。

      呼吸是维持生命的重要条件。运动可以增进呼吸功能,其最主要的有以下几点:运动可以反射性地使呼吸加深加快,使呼吸肌、肺泡等活动增强,呼吸功能比不运动增强一倍以上;常运动的人,呼吸次数可逐渐减少,但呼吸深而均匀,肺的通气量明显增加;呼吸功能增强了,可以促进和有利于血液循环功能,对于保持旺盛精力、健壮身体、延缓衰老等都有很好作用。

      骨骼是人体的坚强支架。没有骨骼,人体就不成其形态,也就不会有任何功能。但是人随着年龄的增加,骨骼往往会产生一些退行性改变,从而发生骨折。如果能够经常参加活动,可以使骨质更加坚固,负担较大的负荷,并可增强抗折断的能力,防止骨折的发生。同时,经常性的运动,还可以预防骨质增生,增强关节的光滑度和灵敏性,防止关节炎的发生。肌肉和韧带是人体重要的运动装置。经常运动可以使肌肉更加发达粗壮、坚强有力,防止肌肉的消瘦萎缩,并且可以增强人体的代谢功能,对于延缓衰老,有相当好的作用。

      神经是人体的指挥系统,也是重要调节系统之一。因此,人体的状态、功能、聪明才智无不与神经系统密切相关。经常性的运动,可以使人继续保持旺盛的精力,反应灵敏,动作灵活而准确,视听功能良好,以及全身各个系统的功能强健等等。如果神经系统的功能低下,则人体的衰老征象将更加明显。如反应迟钝、视听能力下降、动作拙笨,并且容易发生各种疾病。因此,坚持运动,对祛病延年有重要意义。

      人体的能源主要靠人体对食物的消化与吸收得来,由胃、肠、肝胆、胰腺完成。经常参加运动,可以增加胃肠的蠕动,增加胃、肠、肝、胰的消化液的分泌,从而增强消化与吸收功能,保证人体有充足的营养物质,有良好的能源供应。如果一个人不参加运动,消化系统会出现明显的衰老与退化、肢体无力等等。

      经常参加运动,体内代谢旺盛,会产生大量废物,所以排泄功能必须加强。由于运动可使肾脏的供血增多,从而增强组织细胞的活力,所以可使排泄功能明显提高。运动还会增强血液系统的造血功能。经常参加运动的人,红细胞可由450万左右增加到700万左右,血色素可增加25%~30%,白细胞和淋巴细胞也会增加,增强抗病能力。