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运动疗法有哪些?

发布时间:2020-01-07编辑:admin

      生命在于运动,运动使生命增强活力。运动是一种神奇的药剂,持之以恒的体育运动,无疑将会延长生命。

      运动可以促使大脑获得积极休息,改善大脑的供血情况,因而可以使人的头部清醒、思维敏捷;运动可以促进血液循环,提高心脏的功能,运动时冠状动脉的血流量要比安静时提高10倍;运动时能改善呼吸系统的功能,这是因为肌肉活动时需氧量增加,呼吸加速、加强,有利于肺功能的提高;运动可促进骨骼肌肉结实有力;运动可以调解人的心理,使人朝气蓬勃、充满活力;运动可以增强人对外界的适应力和抵抗力;运动能推迟衰老,防病治病,使人健康长寿。

      运动并不会增加人体内胰岛素的含量,却能使胰岛素代谢葡萄糖的功能增加30%,胰岛素受体增加50%。此外,运动有助于纠正糖代谢紊乱,因此,轻、中型的糖尿病患者,尤其可得益于运动。只要没有心血管和肺结核等疾病,适当的运动肯定会收到治疗效果的。

      医学家认为:轻快地散步20分钟,可将脉搏频率提高到限度的70%,效果与慢跑相等。只要两腿健全,散步人人都可以做到。轻快散步,是有意识的锻炼,它可以平时步行的速度开始,然后逐渐提高速度和增加步伐的长度,直到感到轻快舒适为止。轻快散步正确的姿势是:抬头、摆平下巴、勿挺腹与臀、双脚平行、脚尖朝前。轻快散步,不仅对心肺有好处,而且能帮助人们澄清思虑、降低胆固醇以及血中其他油脂的含量,有助于减肥。轻快的散步必须长期坚持,每周至少5天,每天至少45分钟。

      慢跑,关键在慢字,慢到什么程度?以边跑边能与别人聊天为宜,使消耗的氧气量不大于吸入的氧气量。慢跑时,吸入的氧气量比静坐时多8倍,如每天坚持半小时到一小时慢跑运动,呼吸系统的功能就会得到明显的改善。慢跑时对心肌的锻炼也是很显著的,对于患有心血管病的患者,慢跑虽不能消除动脉硬化所产生的凝块,但可以加强冠状动脉循环功能,改善心肌的血液供应,减少和防止心绞痛的发作。长期坚持慢跑,中枢系统的功能同样会受到锻炼。消化、内分泌、排泄等系统的功能也会得到改善。

      老年人往往有不同程度的“姿势性驼背”,根治的好方法是以退步走的方式进行锻炼。退步走的方法是:立正挺胸、抬头平视、两手叉腰、拇指向后,按腰部的“肾俞”穴位,其余四指向前。退步走时,左脚开始,左大腿尽量向后抬,再向后迈出,身体重心后移,前脚掌着地,随后脚后跟着地,重心移至左脚,再换右脚,左右脚交替进行。退步走应选择平坦、无障碍物的场地进行。患有肿瘤和结核病的人不宜用此法锻炼。

      双膝着地的爬行运动也是一种疗法,可治疗腰肌劳损和脊柱侧弯,并有显著的疗效。爬行的动物很少患动脉硬化、冠心病、痔疮、下肢静脉曲张。60岁以上的患者像猴子一样每天在地上爬行20~30分钟,经过一段时间的锻炼后,健康情况会有明显的好转,所患的病也有不同程度的减轻。爬行运动要循序渐进,距离由短到长,速度由慢到快,还要注意时间的安排,不要在饭前和饭后爬,以免影响消化。

      爬楼梯看起来似乎只是两腿运动,但实际上是一种全身运动。爬楼梯不仅可以锻炼腿脚使之灵便,而且可使周身血液循环加快,增大肺活量,有益于身心健康,特别有助于肥胖症患者的减肥。爬楼梯老幼皆宜,可根据自身身体状况,随意选择高度,即运动量。对于城市居民来说,这种运动场地随处可见。有人测算,每爬一级楼梯可延长生命4秒钟。

      无论跳任何一种舞蹈,对人的健康与精神都有很大的裨益。跳舞可减轻思想上的压力,令人在优美的旋律中感到轻松舒畅,进而对生活的态度更加积极。同时,跳舞也可以使人获得足够的运动量,锻炼肌肉、加强心脏与肺部机能,特别是高血压病人在轻歌曼舞中可以使血压降低。

      游泳通过水的浮力,使全身关节不受身体重力影响,而处在几乎完全松驰的情况下运动,因而对关节、特别是膝关节、肩关节病症有治疗效果。在22℃以上的水中游泳可减轻风湿疼,在35~36℃的温水中游泳能治疗风湿症。水压对淋巴液和静脉血液的流动特别有利,因此,游泳对软组织的疾病也有一定疗效。患者在下水前应做几分钟的准备,使身体发热,关节、肌肉和肌腱放松,血流通畅。不要在过冷的水中游泳,而且上岸后要立即用毛巾擦干,以防感冒。运动量要适度,不要使关节和肌腱过度疲劳。

      控制情绪。心理情绪对健康有很大影响。不愉快、委屈和吵架引起的反面情感在人体内会产生一系列不良变化。高血压、动脉硬化、溃疡病等严重疾病,同经常发生的反面情感有直接联系。感情是完全可以控制的,控制感情的方法很多,自主训练法就是其中之一。每个人都能学会控制自己,如果你的情感状态使你受到压抑,就应该心平气和地分析原因,尽快设法从压抑中解脱出来。

      聊天可促使人思考,推迟大脑衰老。要谈话,就要脑、耳、目专注,喉手并用,这样可减少大脑中褐色素的积累。而褐色素的积累,是促使脑衰老的决定因素。在不愉快时找人聊聊天,能解除一时的不快,摆脱激动、愤怒、委屈、忧郁、疑虑等情绪;聊天能增加快乐,学到许多知识,使人感到生活丰富多采,保持心情舒畅。

      人的衰老主要是脑细胞死亡。许多老年人迟钝,纯属一种心理作用,以为自己老了。中老年人的脑细胞虽然每天死亡,但在活动情况下,每天有新的细胞生成,适宜的脑运动与脑营养,会使新生细胞比死亡细胞还多。只有脑运动,才能直接促进脑健康,通过脑协调来控制全身的功能,达到真正的健康长寿。

      幽默是极好的精神调节剂。一个富于幽默感的人常能自寻快乐,摆脱困境,消除烦恼,在艰难的困境中不消极颓唐,不牢骚满腹;遇到突发事件时不惊慌失措或勃然大怒。幽默是创造和谐的一种艺术。家庭中经常有幽默产生,可融洽感情。尤其当家庭中出现愤怒烦躁的情绪、紧张不安的气氛、窘迫尴尬的场面时,一个得体的幽默能使这一切云消雾散。从某种意义上讲,是人与人之间的润滑剂,它可以使人们的交际变得顺利、自然。乐观可使人长寿,幽默也有益健康,使人长寿。

      静默是指运用想象力(通过默想或绘画)来表达自己与疾病作斗争的一种愿望。在进行静默疗法时,心理学家通过介绍有关知识及实物示教来丰富病人的想象力。在家庭中,可由病人自我暗示来作为治疗手段。静默时可产生“意识的变形”,静默疗法可以降低人的血压,对社会给人带来的压力有抵御作用。静默之后,精神上的放松可以改变体内生理生化状态,使心跳和呼吸变慢,肌肉紧张和氧耗量下降,同时,血脂也可因此而下降。

      当人们纵声大笑时,将胃和腹腔及肺等所在胸腔隔开的横隔膜上下振动,这种横隔膜的活动,能够促进内脏器官的血液循环。当人们大笑时肺部吸入的空气,有时可比静止吸入的空气多4倍,因此,哈哈大笑,有助于将滞留在肺部不大活动的空气排出和再吸入新鲜空气,增进肺的健康。

      大笑也能促进胃肠的蠕动,增加对胃肠的血液供应,从而增进消化和吸收。同时,大笑还可以缓解慢性便秘。因为,笑可以促进肠的蠕动,这是一种物理性的刺激作用,因此不会产生不良副作用,而服泻药却难以达到这样的效果。

      捏脊是一种简单易行的民间疗法。主要治疗小儿营养不良、消化不良、消化功能紊乱而产生的食欲不振、腹胀、呕吐、腹泻、便秘等症。具体做法是:让病人卧床或端坐。操作者将双手握成空拳状,沿脊柱两旁,用拇指、食指两个手指将皮肤提起,由长强穴起顺背部正中,自下而上,左手和右手交替捏提,向前推进至大椎穴为止,依病情轻重重复3~5遍,每天1~2次,6天为一疗程。捏脊宜在清晨空腹时进行,操作者双手用力要均匀,捏拿皮肤的厚薄松紧要适度,一般捏起皮肤高度在05~1厘米左右为宜。捏脊疗法对有心脏患病者及背部化脓感染者不宜采用。

      指用汤匙、硬币等蘸豆油或麻油,选定一定部位,以一定方向轻刮,至皮肤出现紫红色条痕(痧)为止。可采用食指和中指,蘸白酒或水,夹住皮肤用一定力量捏,滑落后再捏,重复此动作,至局部出现痧痕。

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