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如果早上做运动应该是先吃早餐还是后吃?

发布时间:2020-01-12编辑:admin

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      锻炼之前吃早餐,更能减肥。运动前早餐会增加运动中碳水化合物的燃烧,这种碳水化合物不仅来自刚吃过的早餐,也来自储存在我们肌肉中的糖原。

      据WebMD报道,英国一项新研究表明早上锻炼之前吃早餐,能燃烧更多的卡路里。美国生理学杂志《内分泌和新陈代谢》上发表的一项最新研究对12名健康男性做了小型测试;

      这12名男性都在早上骑了一个小时的自行车,但吃早餐的时间有所不同。要么在运动前两个小时吃牛奶粥早餐,要么在运动后吃早餐。

      研究人员测试了志愿者的血糖水平和肌糖原水平。他们发现,吃早餐增加了运动中身体燃烧碳水化合物的速度,也增加了运动后身体消化和代谢食物的速度。

      巴斯大学的研究共同负责人Rob Edinburgh博士说:“我们还发现,运动前早餐会增加运动中碳水化合物的燃烧,这种碳水化合物不仅来自刚吃过的早餐,也来自储存在我们肌肉中的糖原。

      肌肉糖原使用的增加可能解释了为什么在‘午餐’后,当早餐在运动被消耗掉时,血糖清除速度会更快。”

      巴斯大学高级讲师、研究共同负责人Javier Gonzalez说:“这是第一次研究锻炼前早餐如何影响我们对锻炼后饮食的反应。

      这项研究表明,运动前吃早餐可能会‘刺激’我们的身体,为运动后吃饭时快速储存营养做好准备。”

      不过,这项研究只评估了早餐和锻炼的短期反应,这项工作的长期影响尚不清楚,还需进行研究,看看经常锻炼前后吃早餐是否会影响健康。

      展开全部晨练的确对身体好,不是先吃饭还是后吃饭的事,要注意以下几个问题:

      1、不要一起来就忙于去晨练,最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练,不要吃饭;

      2、晨练的运动量要适宜,不论年龄老少,不要剧烈运动,要以半小时以上的有氧运动为好,运动时间不宜超过1小时,如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等;

      3、运动结束起码15分钟后再进早餐,运动后要做一会深呼吸(约5分钟),然后梢做休息再洗簌,这样就差不多有15分钟了;

      1、不要一起来就忙于去晨练,最好稍做洗簌后喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练,不要吃饭;

      2、晨练的运动量要适宜,不论年龄老少,不要剧烈运动,要以半小时以上的有氧运动为好,运动时间不宜超过1小时,如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操、等等;

      3、运动结束起码15分钟后再进早餐,运动后要做一会深呼吸(约5分钟),然后梢做休息再洗簌,这样就差不多有15分钟了;

      展开全部一日之计在于晨,生活中,很多人有晨运的习惯,这有助于身体健康、塑造形体。同样,早餐对于人体一天活动也十分重要。于是,摆在人们面前有一个难题:早上起来,到底先运动好,还是先吃早餐好?

      早上刚起床时,人体的血糖水平一般较低,肝糖原具有较快的分解速度,此时进行运动,有助于加速脂肪的燃烧,帮助人体消耗多余的卡里路,能达到较好的锻炼效果。

      但对于老年人、糖尿病患者而言,空腹运动容易导致低血糖,出现头晕、心慌、面色苍白等症状,严重的甚至会造成昏迷或死亡。

      如果事先食用早餐,运动时可以为人体补充能量,保证充足体力,同时避免低血糖的情况出现。但饭后马上运动,胃部摇晃或震荡时,由于食物未消化完,不仅容易导致胃部不适或胃痛,还会使膈肌负担增加,让运动者出现岔气现象,影响锻炼的效果。

      其实,这个问题需要根据不同人群的特征来进行调整。比如,老年人、糖尿病人、低血糖人群等建议先进食早餐,再进行运动,从而防止低血糖出现;而其他人则可以按照自身需要选择,两种方式都可以。需要注意一点,习惯先吃早餐再锻炼的,最好在吃完早餐的半小时后再进行运动,还要注意补充足够的水分,帮助肾代谢。

      吃早餐要重视营养均衡,尽量选择容易消化的食物,以淀粉类食物如包子、杂粮等作为主食,还应该多吃蛋类、奶类食物和一定量的水果、蔬菜,帮助补充人体蛋白质和维生素。进食过程需要细嚼慢咽,否则易造成消化不良,导致胃病发生。

      吃早餐比较合理的时间为7点到8点之间,此时人的食欲最为旺盛,摄入适量食物能为人体提供充足的营养元素;此外,早餐和午餐最好间隔4-5小时,可以保证食物的消化和吸收。

      早晨起床喝点水,吃点面包在在运动是可以的。避免饿着肚子进行剧烈运动。容易低血糖,身体不舒服,出虚汗等。

      如果头天晚上吃的饱,第二天早晨没有明显的饿肚子的感觉可以进行简单的运动或慢跑。可以随身带点吃的喝的,防止突然身体饿得慌。